Gala Dinner Jom Kurus bersama Kevin Zahri

Assalamualaikum

Final program "Jomkurus 1 Malaysia" bersama Kevin Zahri untuk musim ke tiga berlangsung pada 8 oktober 2014 di Canada Place, Kuala Lumpur.
Tujuan utama dinner ini diadakan untuk merai TOP 50 bagi satu Malaysia yang menyertai program jom kurus ni. Alhamdulillah nama i tersenarai jugak tau.ヽ(^。^)ノ
Agaknye nombor ke 50 kot. hihihi
Dari kawasan kami iaitu Shah alam seramai 5 orang yang layak memasuki Top 50.
Antara yang tersenarai dalam TOP 50:
Juara dan naib juara kategori lelaki.
Juara, naib juara dan ketiga kategori wanita.
(No.3 peringkat shah alam tu i ler... hihihi.)

Program Jom kurus ni bermula pada 13 september 2014 dan berakhir pada 25 oktober 2014.
Banyak suka duka perit jerih sepanjang program ni tau. Ye la majoriti dari kami adalah kategori comel overload atau dalam erti kata lainnya "obesiti"...
Setiap aktiviti memang mengah, semput, semua ada. Untuk minggu pertama dan kedua je kami macam tu, minggu seterusnya kami dah build lebih stamina.
Semua ni hasil bimbingan coach kesayangan kami, coach ezuwan dan isteri beliau kak fadzilah (kak xie).
Ketika dinner suasana yg sangat menyentuh hati dan kami sebak adalah ketika menghayati bacaan doa. Terlalu banyak kenangan sepanjang program bersama kawan-kawan.
Tanpa coach kevin zahri dan coach ezuwan yang memberi ilmu dan tunjuk ajar, agaknya kami masih di hina masyarakat disebabkan Kegemukan. Agakknya kami masih memakai baju yang besar. Sedih plak tetiba... huhuhuhu
Hanya orang yang pernah gemuk faham perasaan kami. T_T

Selepas bacaan doa, Ucapan khas dari Coach Kevin Zahri. Banyak pahala beliau kan, tanpa badan kerajaan dan badan swasta beliau dan semua peserta berjaya jayakan Program Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M).
Setiap kali kevin zahri beri ucapan, kami semakin bersemangat untuk turunkan berat badan kepada berat yang lebih ideal bagi diri kami dan lebih nak badan kami fit. No geleber sana sini... Selepas ini hanya healthy lifestyle je yang kami pilih.

Semasa dinner ni jugak kevin zahri ada nobatkan pemenang tempat pertama, kedua dan ke tiga kategori wanita dan lelaki.
Dalam TOP 50 ni seramai 6 orang dipilih. Alhamdulillah walaupun bukan iff yang capai kemenangan tapi Naib juara dan ke-tiga kategori lelaki milik peserta dari kawasan Shah alam. Tahniah buat coach ezuwan dan sehabat-sahabat ku yang merangkul kemenangan.
Pemenang yang hantar gambar terbaik jugak diumumkan. Shah alam dapat tempat kedua..
Memang riuh rendah la team shah alam, asik menang je. hihihi

Selain itu, ada aktiviti persembahan nyanyian.
Sambil menikmati juada dinner kami dihiburkan oleh peserta yang sukarela ingin menyumbangkan suara.
Kevin zahri juga buat suprise kepada staf beliau yang banyak membantu beliau. Staf kevin zahri ada sorang je, si kaka tu la. Kevin hadiahkan i phone 6 pada kaka. Best nye!!!!
Bayangkan semua aktiviti dan pengurusan hanya kevin zahri dan kaka je yang uruskan. Memang hebat kan!.
Aktiviti last kami adalah ntanyian bebas dan bergambar. Sesiapa pun boleh sumbangkan suara. I tak nyanyi la sebab i gila lensa, asik nak snap pic je kejenye.
Team dari Shah alam adalah peserta terakhir yang keluar dari dewan dinner. Hihihi
Insyaallah kalau ada rezeki, saya akan join lagi program ini pada musim akan datang.
└(^o^)┘

Thank you for reading this entry!

7 Good Reasons To Start Eating Chia Seeds

♥Help weight loss.
Chia seeds are popular for weight loss. They reduce food cravings by preventing some of the food that you eat from getting absorbed into your system. This blockage of calorie absorption makes them a great diet helper.

♥Feel fuller faster:
They can also help your diet by making you feel full. This is because they absorb 10 times their weight in water, forming a bulky gel.

♥Hydration for athletes: They are also great for athletes because the "chia gel" can hydrate the body.

♥Reduce your blood pressure: There's evidence to suggest they can reduce blood pressure.

♥Omega-3: They are the richest plant source of Omega-3 (the vital fats that protect against inflammation—such as arthritis—and heart disease). In fact, they contain more Omega-3 than salmon!

♥Benefits for diabetes: Because chia seeds slow down how fast our bodies convert carbohydrates into simple sugars, studies indicate they can control blood sugar. This leads scientists to believe chia seeds may have great benefits for diabetics.
They are easier to digest than flax seeds, and don't need to be ground up.

Heart Attack and Water

How many folks do you know who say they don't want to drink anything before going to bed because they'll have to get up during the night  ??? Heart Attack and Water - I never knew all of this! Interesting.......

Something else I didn't know ... I asked my Doctor why do people need to urinate so much at night
time.

Answer from my Cardiac Doctor - Gravity holds water in the lower part of your body when you are standing (legs swell).
When you lie down and the lower body (legs and etc.) seeks level with the kidneys, it is then that the kidneys remove the water because it is easier. This then ties in with the last statement!

I knew you need your minimum water to help flush the toxins out of your body, but this was news to me.

Correct time to drink water.. Very Important. From A Cardiac Specialist!

Drinking water at a certain time maximizes its effectiveness on
the body:
  
2 glasses of water
after waking up -
helps activate
internal organs,
      
1 glass of water
30 minutes before
a meal - helps digestion,
        
1 glass of water
before taking a bath -
helps lower blood pressure,
        
1 glass of water before going to bed - avoids stroke or heart attack

I can also add to this... My Physician told me that water at bed time will also help prevent night time leg cramps.

Your leg muscles are seeking hydration when they cramp and wake you up with a Charlie Horse.

A Cardiologist has stated that if each person after receiving this e-mail,
Please send it to 10 people, probably one life could be saved!

I have already shared this information. What about you?

Do forward this message. It may save lives!
"Life is a one-time gift"

Digital weighing scale

Maksud2 dlm digital weighing scale kita... body fat, body water, bone mass & muscle mass... semoga bermanfaat

Body Fat
The total body fat mass is calculated by summing up the essential fat (or primary fat) and the spare fat (or storage fat). The essential fat is necessary for the metabolism and some spare fat, which is theoretically surplus, is necessary for those who carry out physical activities. Therefore, the normal percentage of fat mass on the body weight is approximately 16 % for men and 27 % for women.

Body Water
For a correct control of one's ideal weight, it is important, in addition to the weight, to compare the body fat and body water percentage. The body water % is an important indication of the overall «well being» of a human being as water is the single most important component of body weight and represents more than half (about 60 %) of the total weight. Microlife's Body Fat Scale allows you to evaluate body composition and automatically calculates body fat and water percentage in relation to height, age and sex.

Bone Mass
Bone mass increases rapidly in childhood and reaches its maximum between 30 and 40 years.It decreases slightly afterwards with increasing age. Healthy nutrition, regular exercise including some level of muscle building can help to reduce bone degeneration. However, little influence can be taken on bone mass. Factors like age, gender, weight, and height have a small influence on the bone mass. Average adult bone mass is 15 % for male and 12 % for female. There are no recognised guidelines or recommendations relating to bone mass.

Muscle mass
Muscle mass is important in determining a healthy body composition. A person with a higher % of muscle mass finds it easier to move, but needs more energy to do it. Exercise is very important in maintaining a healthy body and the muscle mass % is a useful indicator to control it. The normal muscle mass percentage on the body weight lies between 38% and 54% for men and between 28% and 39% for women depending on age and physical activity level.

Body Mass Index
The body mass index (BMI) is a simple index of weight-for-height that is commonly used to classify underweight, overweight and obesity in adults. It is calculated by dividing the body weight in kg by the square of the height in m of a person. However, it overestimates fatness in people who are muscular or athletic. According to the WHO the BMI Classification is as follows:

Normal: 18.50-24.99 kg/m2
Underweight: under 18.50 kg/m2
Overweight: over 24.99 kg/m2
Obese: over 29.99 kg/m2

Basal Metabolic Rate (BMR) in kcal
BMR is the amount of energy required by the body when in a state of complete rest to maintain its basic functions. About 70 % of a human's total energy expenditure is due to the basal life processes within the organs of the body. About 20% of one's energy expenditure comes from physical activity and another 10% from the digestion of food. An estimation can be acquired through an equation using age, sex, height, and weight. The estimation method used is the scientifically recognised HARRIS-BENEDICT formula.

Tips kurangkan 10kg berat badan

Assalamualaikum

Sebelum ni saya ada share pic saya di Facebook mengenai penurunan berat badan saya selepas 6 minggu mempraktikkan ilmu mengenai kalori dari coach super awesome.
Memang sangat berkesan... Memang say NO pada ubat kurus la, tapi say YES pada vitamin atau supplement tau. Vitamin yang saya ambil dari produk shaklee kerana shaklee dipercayai dan bebas kimia merbahaya. Dah banyak penyelidikan telah dibuat oleh shaklee, sebab tu saya pilih vitamin dan makanan tambahan dari shaklee.

Sepanjang 6 minggu memang saya ambil multivitamin dan multimineral vitalea, dan protein seperti ESP dan cinch serta vitamin lain. Bab vitamin dan supplement ketika berdiet ni saya share dalam entry lain ye...
insyaallah.

Bila cerita je bab diet mesti semua orang pikir tak boleh makan nasi, tak boleh makan coklat, tak boleh minum teh tarik, tak boleh makan ayam goreng. Aduhai memang naya -_-# la macam ni, mana ada nikmat hidup kalau semua tak boleh makan. Betul tak?
Bab cara memilih makanan pun saya akan cerita dalam entry lain... jeng... jeng... jeng. Insyaallah jika berkesempatan.
hihihihi, jangan marah tau, entry ni kita cerita cara kira kalori je, berapa kalori sehari yang kita perlu makan. Perlu ke senaman setiap hari.

Bila faham tentang kalori, nak makan apa setiap hari memang tiada masalah.

Jom kita mula...

Penurunan berat badan berkaitan dengan kalori atau kalori defisit.

kalori defisit terbentuk bila jumlah tenaga makanan (kalori) yang kita makan kurang dari jumlah kalori yang kita gunakan, menghasilkan penurunan berat badan.

Berapa kalori kita perlu bakar untuk kurangkan 1kg?
Untuk turunkan 1kg berat badan, kita perlu nyahkan 7700kcal
1kg = 7700 kcal

Berapa banyak kalori kita petlukan sehari?
Keperluan kalori Harian (Daily Calorie Requirement- DCR) akan tentukan sebanyak mana kita boleh makan sehari.
Senang cerita ni bajet makanan kita.

Jika nak kira berapa DCR badan kita, kita kena tahu dulu berapa jumlah Kadar metabolisma asas (Basal Metabolic rate-BMR) badan kita. BMR ialah jumlah tenaga yg kita perlu untuk kekal hidup. Contoh mcm bernafas, organ, berjalan, mandi & apa sahaja yg kita perlukan untuk terus hidup.

Formula pengiraan BMR mengikut jantina:

[Lelaki]
BMR= 66 + (13.7 × berat in kg) + (5 × tinggi in cm) - (6.8 × umur in tahun)

[Perempuan]
BMR= 655 + (9.6 × berat in kg) + (1.8× tinggi in cm) - (4.7 × umur in tahun)

contoh:

JANTINA : Perempuan (Siti)

BERAT : 79 kg 

TINGGI : 150 cm

UMUR : 29 Tahun

Jom kira BMR dari 

BMR
= 655 + (9.6 × berat in kg) + (1.8× tinggi in cm) - (4.7 × umur in tahun)
= 655 + (9.6 × 79 kg) + (1.8× 150 cm) - (4.7 × 29 tahun)
= 1547.1 kcal

Jadi kita dah peroleh jumlah BMR siti adalah sebanyak 1547 kcal.

Kemudian pengiraan DCR dibuat mengikut formula ni.

DCR= BMR × Pendarab aktiviti*

(pendarab aktiviti)*

Duduk : BMR× 1.2
[kurang atau tiada senaman/kerja di meja]

Aktiviti ringan : BMR × 1.375
[senaman ringan/bersukan 1-3 hari/seminggu]

Aktiviti sederhana : BMR × 1.55
[senaman sederhana/bersukan 3-5 hari seminggu]

Sangat aktif : BMR× 1.725
[senaman berat/bersukan 6-7 hari seminggu]

Terlebih aktif : BMR × 1.9
[Senaman berat setiap hari/bersukan dan latihan fizikal atau 2× sehari seperti pelumba marathon]

*Normal kita ambil yang aktiviti sederhana.

contoh:
DCR
= BMR × Pendarab aktiviti
= 1547 × 1.55
= 2398 kcal

Oleh itu pengambilan makanan seharian tidak boleh melebihi DCR kita. Contoh dalam kea yang saya bagi DCR Siti adalah 2398 kcal, sekiranya siti mengambil atau makan diet dengan kalori melebihi 2398kcal, berat siti akan bertambah.

Cara nak turunkan 10kg dalam masa 10 minggu

1) Kira keperluan kalori harian kita.

Contoh :
Misi kita nak buang 10kg dalam masa 10 minggu.
1minggu buang 1kg berat badan.
10 minggu bersamaan dengan 70hari.
jadi sehari kita kena buang :

= (10kg × 7700kcal) ÷ 70 hari
= 1100 kcal (ini jumlah kalori yg kita kene nyah sehari)

Berapa kalori yang kita harus makan sehari?
= DCR- kalori yg kita nak burn sehari melaui pemakanan.
= ?
* bersambung di no.3

2)Kira nilai kalori defisit harian kita.
Ingat semula kalau nak turunkan 1kg berat badan kita ke halau 7700 kalori dalam badan kita.
Kita nk kurangkan 10kg kan, jadi:

10kg × 7700kcal = 77 000kcal

berapa cepat berat badan kita akan turun bergantung pada keperluan defisit harian.
Jangan terlalu obses dengan jumlah penurunan yang banyak dalam jangkamasa yang singkat.

kita target dalam jangkamasa 10minggu.
1minggu buang 1kg berat badan.
10 minggu bersamaan dengan 70hari.
kalori defisit sehari bersamaan dengan

= (10kg × 7700kcal) ÷ 70 hari
= 1100 kcal

kita perlu nyahkan atau halau 1100 kcal sehari.

3) Cara untuk buang 1100 kalori sehari adalah melalui :

* Diet atau pemakanan sahaja.

kalau melaui pemakanan sahaja tanpa perlu senaman setiap hari kita hanya boleh makan sebanyak :
= 2398 - 1100
= 1298 kcal
diet ini memang susah.

* Bersenam sagaja dan makan seperti biasa.

kalau melalui senaman sahaja, kita boleh makan sebanyak 2398 kcal (contoh dari DCR Siti) sehari tetapi siti perlu lakukan senaman yang boleh membakar 1100 kcal sehari. Diet seperti ini sangat susah.

* Gabungan diet pemakanan dan senaman.

Cara melalui pemakanan dan senaman ini adalah yang terbaik. Maksudnya sebanyak 1100kcal sehari kalori perlu dinyah dari badan siti. jadi kita gabungkan cara untuk nyahkan 1100kcal melalui diet dan senaman. 550 kcal kalori dari diet perlu dikurangkan, manakala siti perlu membuat aktiviti atau senaman yang boleh membakar kalorinya sebanyak 550 kcal sehari.

Diet 550kcal + senaman 550kcal

Contoh pengiraan jumlah siti hanya boleh makan sebanyak:
= 2398kcal- 550kcal
= 1848 kcal sehari

dan siti perlu senaman supaya 550kcal lagi dinyahkan melalui senaman....

Dah kira kalori intake setiap hari, jadi kita boleh rancang bajet apa yang kita nak makan setiap hari.

Senang je kan.ヽ(^。^)ノ

Selamat mengira dah selamat kurus uoll..

Thank you for reading this entry!

7 Tips kurangkan berat badan (berat air)

Assalamualaikum

Baru berkesempatan nak share ilmu yang saya dapat ni.
14hb september 2014 saya ada mengikuti satu seminar 'Jom kurus' bersama ikon fitness yang tersohor di Malaysia. Cer teka agak-agak siapa ye?

Teruja sangat tau, sampai auditorium je rasa nk terus selfie dengan si kevin zahri. hihihi...ヽ(^。^)ノ
Banyak ilmu baru tentang cara nak kuruskan dan fit kan badan. Seminar ni memang sangat-sangat berbaloi.
Entry saya kali ni saya share tentang tips kurangkan berat air.

7 Tips kurangkan berat air dalam badan kita.

♥ Minum lebih banyak air kosong.
Jumlah air kosong atau air masak yang kita perlu ambil setiap hari bergantung kepada setiap individu dan aktiviti setiap individu.
Kalau aktiviti outdoor kita perlu lebih banyak air berbanding aktiviti indoor.
Ye la outdoor lebih memenatkan.
Minimum air sehari adalah 8 gelas.
Pastikan urin kita berwarna jernih.
Jadi sesiapa yang malas dan susah sangat nak minum air kosong kena la ubah mulai sekarang ye. Nak kurus kan?

♥ Berpeluh
Pastikan badan berpeluh. Maksudnya kita buat apa-apa aktiviti harian yang boleh keluarkan peluh. Contohnya bersenam, bersukan,buat kerja rumah, bermain dengan anak-anak, sauna dan banyak lagi. Kaum adam jangan ngelat tak nak tolong isteri nanti badan pun fit.

♥ Banyakkan pengambilan fibre atau serat
Fibre atau serat perlu dilebihkan dalam diet seharian kita. Serat ni lebih mengeyangkan. Senang citer kenyang lebih lama la.
Antara makanan yang tinggi dengan serat dan rendah kalori adalah sayur sayuran. Makanan lain yang tinggi serat mcm buah, oats dan grains. Banyak makanan yang tinggi dengan serat. Jadi kita boleh pelbagaikan makanan kita setiap hari, tak de la bosan sangat bila berdiet kan. Korang jugak boleh tukar nasi putih dengan nasi beras perang. Mula-mula nak makan memang rasa pelik sangat nasi beras perang tapi bila dah makan rasa dah taknak beras lain.
Korang patut cuba tau.

♥ Banyakkan senaman.
Banyakan senaman ni menguatkan otot pada badan kita, dalam masa yang sama ia akan membakar kalori pada badan kita. Jadi berkurangla gemuk air dan gemuk lemak kita.
senaman minimum adalah tiga kali seminggu. Setiap sesi buat setengah jam hingga satu jam pun ok, daripada tak buat langsung kan.

♥ Kurangkan garam
Kurangkan pengambilan garam dalam masakan kita. Elakkan makanan yang masin seperti kicap , mi segera, kacang bergaram.

♥ Tingkatkan pengambilan Pottasium
Ambil makanan yang tinggi dengan pottasium seperti pisang, brokoli, kurma, kismis dan banyak lagi.

♥ Caffein
Caffein membantu mengurangkan berat air.
Jadi jangan takut untuk minum kopi. Kalau boleh kopi tanpa gula, kopi tanpa gula 0(zero) kalori tau.

Ok, ni je tips yang dapat saya share, next time saya share tips yang lain ye.
Buat jangan tak buat

SELAMAT JADI KURUS!

Thank you for reading this entryヽ(^。^)ノ

Kebaikan susu ibu pada bayi

Susu ibu adalah semulajadi dan istimewa dicipta untuk bayi kita. Ia mempunyai banyak kebaikan kesihatan kepada bayi dan juga ibu yang menyusukan. Mari kita lihat kebaikan yang diperolehi oleh ibu dan juga bayi melalui penyusuan susu ibu.

Kebaikan untuk Ibu
♡Penyusuan susu ibu membantu penyembuhan fisiologi tubuh ibu selepas melahirkan dan semasa berpantang.
♡Penyusuan susu ibu membantu ibu dalam menstabilkan kembali berat badan selepas hamil dan melahirkan anak.
♡Penyusuan susu ibu menurunkan risiko ibu untuk mendapat sesetengah kanser seperti kanser payudara dan kanser ovari.
♡Penyusuan susu ibu memberikan masa berhubung /"bondingtara ibu dan bayi semasa penyusuan.
♡Susu ibu adalah percuma dan tidak perlu dibancuh!

Kebaikan untuk Bayi
♡Susu ibu membekalkan semua nutrien yang diperlukan oleh bayi untuk sekurang-kurangnya 6 bulan pertama kehidupannya. Untuk 6 bulan berikutnya, susu ibu terus menjadi sumber nutrien yang hebat apabila digandingkan dengan makanan-makanan lain yang sesuai untuk bayi.

♡Susu ibu adalah dinamik dan hidup. Ia berterusan berubah dari segi komposisi nutriennya untuk memenuhi keperluan bayi selari dengan umur bayi yang berubah sepanjang penyusuan.

♡Penyusuan susu ibu membekalkan perlindungan kepada penyakit yang akan datang kemudian dalam hidup bayi. Susu ibu membantu memperkuatkan sistem imunisasi untuk melawan penyakit dan jangkitan. Bayi juga akan lebih dilindungi daripada dijangkiti alergi.

♡Penyusuan ibu mengurangkan kebarangkalian untuk dijangkiti penyakit dan risiko kesihatan termasuk obesiti, diabetis, penyakit jantung dan sesetengah kanser ketika kanak-kanak.

♡Susu ibu adalah tersedia bila-bila bayi perlukan.

♡Susu ibu adalah bersih dan sihat.

♡Bayi dapat menghadamkan susu ibu dengan mudah dan selesa untuk perut bayi.

♡Susu ibu mengandungi pelbagai nutrien semulajadi yang dapat membantu perkembangn dan tumbesaran bayi.

Oleh itu saya amat menyokong penyusuan susu ibu kepada bayi anda.
Sekiranya anda seorang ibu yang bekerjaya ianya tidak menjadi penghalang untuk anda menyusukan anak secara berterusan.

Anda ingin stok perahan susu yang mengcukupi untuk anak anda?
Jalankan sesi perahan secara kerap semasa bekerja. Dapatkan juga set milk booster dari shaklee untuk membantu meningkatkan penghasilan susu.

Cara sihat turunkan berat badan

Cara Sihat Turunkan Berat Badan

1.  Mulakan sekarang juga! 
Menurunkan berat badan tidak cukup hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekad dan bersemangat waja.

2. Pasang target yang masuk akal
Tetapkan target di awal program. Turun berat badan 0.5 kg per minggu adalah ideal. Penurunan berat yg drastik sangat bahaya pada kesihatan. Sebagai motivasi, gantunglah pakaian atau seluar jeans kesukaan anda yang sudah lama tidak dipakai, di tempat yang mudah dilihat.  

3. Tak perlu terlalu ketat
Anda tetap memerlukan 1200-1500 kalori sehari agar tubuh tetap kekal cergas. Mengambil kalori  600 - 800 kalori sehari akan melambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme rendah, lemak mudah terkumpul, dan tubuh pun makin besar. Bukannya langsing, malah penyakit yang datang. 

4. Ambil makan pagi   
Jangan skip makan pagi. Satu kajian menyatakan, 4000 orang Amerika dewasa yang berjaya menurunkan berat badannya lebih kurang 15 kg dalam setahun  adalah mereka yang tidak pernah lupa sarapan. Jika biasa bersarapan pukul 9.00 ,cuba ubah menjadi pukul 7.00 supaya proses pembakaran tenaga bermula lebih cepat. 

5. Jangan asal sarapan 
Mulakan hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah sekeping roti gandum panggang dan 1 biji telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,”

6. Kunyah makanan 36 kali!
Cuba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cubalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang. 

7. Perbanyak minum air putih
Kurang minum boleh membebankan ginjal yang dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi. Hal ini dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh. Jika Anda rajin minum air putih 1.5 liter atau 8 – 10 gelas per hari, tanpa diet apa pun, dalam waktu satu tahun Anda boleh turun hingga 2.5 kg.

8. Gerak,Bersenam!!
Senaman selama 60-90 minit, 3-4 kali seminggu, wajib dilakukan. Paduan aerobik seperti joging dan jalan kaki, masing-masing berselang-seling setiap 3 minit, cukup efektif membakar lemak. Jika tidak sempat, berjalan kaki keliling rumah atau ruang kerja selama 5 minit setiap selang satu jam dapat membakar 200-300 kalori. 

9. Lebih banyak serat 
Serat juga berperan besar dalam menghapus lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karana serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat sehari. Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah kuantitinya menjadi 5 mangkuk  sehari. Bahagi dalam 5 kali makan,”

10. Buah saja tak cukup 
Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan memerlukan energi untuk melakukan proses metabolisme. 

Cabaran diri di awal tahun. Wajib masuk list anda ye.

Selamat mencuba !!

Makan Nasi Untuk Kurus!

6 primary functions of proteins

6 Primary Functions of Proteins
by Ellen Topness, Demand Media

Protein can be found in meat, poultry, seafood, dairy, eggs and many plant-based foods.
Protein can be found in meat, poultry, seafood, dairy, eggs and many plant-based foods.
Protein is an important substance found in every cell in the human body. In fact, except for water, protein is the most abundant substance in your body. This protein is manufactured by your body utilizing the dietary protein you consume. It is used in many vital processes and thus needs to be consistently replaced. You can accomplish this by regularly consuming foods that contain protein.

♤Repair and Maintenance
Protein is termed the building block of the body. It is called this because protein is vital in the maintenance of body tissue, including development and repair. Hair, skin, eyes, muscles and organs are all made from protein. This is why children need more protein per pound of body weight than adults; they are growing and developing new protein tissue.

♤Energy
Protein is a major source of energy. If you consume more protein than you need for body tissue maintenance and other necessary functions, your body will use it for energy. If it is not needed due to sufficient intake of other energy sources such as carbohydrates, the protein will be used to create fat and becomes part of fat cells.

♤Hormones
Protein is involved in the creation of some hormones. These substances help control body functions that involve the interaction of several organs. Insulin, a small protein, is an example of a hormone that regulates blood sugar. It involves the interaction of organs such as the pancreas and the liver. Secretin, is another example of a protein hormone. This substance assists in the digestive process by stimulating the pancreas and the intestine to create necessary digestive juices.

♤Enzymes
Enzymes are proteins that increase the rate of chemical reactions in the body. In fact, most of the necessary chemical reactions in the body would not efficiently proceed without enzymes. For example, one type of enzyme functions as an aid in digesting large protein, carbohydrate and fat molecules into smaller molecules, while another assists the creation of DNA.

♤Transportation and Storage of Molecules
Protein is a major element in transportation of certain molecules. For example, hemoglobin is a protein that transports oxygen throughout the body. Protein is also sometimes used to store certain molecules. Ferritin is an example of a protein that combines with iron for storage in the liver.

♤Antibodies
Protein forms antibodies that help prevent infection, illness and disease. These proteins identify and assist in destroying antigens such as bacteria and viruses. They often work in conjunction with the other immune system cells. For example, these antibodies identify and then surround antigens in order to keep them contained until they can be destroyed by white blood cells.

Tips turunkan berat badan

Tips kurangkan berat badan: 1. Sama ada sarapan & lunch, malam makan mcm biasa. 2. Sama ada sarapan & makan malam, tengahari makan macam biasa. Selepas makan berat, ambil lecithin dan alfalfa.      3. Sila ambil ukuran badan seiring dengan timbang berat badan. Diet ni tak semestinya akan turun berat badan dulu sebab ada individu yang badan shape on dulu baru die turun berat badan. 4. Kena konsisten dan jangan ingat boleh turun berat badan dalam sehari.. Letak target jangka pendek 3 (tiga) BULAN. 4. Stagnant period = normal untuk long term diet. Cuma continue diet seperti biasa sebab badan sedang shape on semasa stagnant period. 5. WAJIB ambil SARAPAN. Kita tidur lebih kurang dalam 6-8 jam dan sepanjang tempoh tu perut jadi berasid. Paling kurang bangun pagi tu, alas dengan segelas air untuk neutralkan asid tu. SARAPAN ni jadi penanda aras untuk tenaga sepanjang hari ye?. 6. JANGAN SKIP MEAL..Kalau jenis nak mengunyah je, makan banyak kali tapi kuantiti sedikit. Dinner kalau tak mahu makan berat, ambil light meal walaupun sekadar biskut atau buah-buahan. Ini untuk elakkan badan bertukar kepada “starving mood” 7. Ambil NASI sekurang-kurangnya sekali sehari. Saya tak setuju dengan diet tanpa nasi sebab badan kita perlukan karbohidrat. Nasi adalah lebih baik daripada roti, mee dan pasta. 8. AIR KOSONG. Pengambilan air masak sangat penting. Setiap 25kg badan kita perlu ambil bersamaan 1LITER air. 9. Portion plate jaga : Separuh pinggan nasi +1/4 Sayur+1/4 lauk../Kalau lapar, tambah lauk dan sayur. 10. Snack between meal tu boleh sahaja tapi ambillah buah-buahan / dried fruits.. senang cakap benda berkhasiat. 11. Ambil buah SEBELUM makan bukan sebagai pencuci mulut.

25 tip hilangkan berat badan 25kg setahun

Assalamualaikum...

Hai uolls... geram la, azam tahun baru 2013 kononnye nak kurangkan berat badan. Susah tau bila berat badan berlebihan ni. Berdiri lama, sakit kaki. Panjat tangga, confirm tercungap-cungap macam berlari 100meter. Baju pulak semua dah ketat, kalau pakai macam pembalut nangka pulak... huhhh...



Ramai jugak kawan-kawan muka buku tawarkan produk untuk kuruskan badan ni, tapi maklumla aku ni jenis tak disiplin. Minggu pertama hari-hari makan produk, minggu kedua selang sehari minggu ke tiga pula sekali seminggu je la... seterusnya, korang agak-agak apa jadi dengan produk kuruskan badan aku tu.



Dek kerana tiada disiplin, aku beli ebook dengan +Kevin Zahri ... Alhamdulillah setiap minggu ada pengurangan sebanyak 1kg... hip hip hooreeyyyy!!!! . Tapi serius memang kena amalkan la sebab sekarang ni berat badan aku bertambah 2kg... nak tau kenapa....aku balik kampung la, mama masak sedap sangat, takkan nak makan sikit je. Rugi hehe... uolls jangan ikut aku tau, amalkan ape yang +Kevin Zahri  ajar.



jom uolls...
mula -mula sekali...


Ganti nasi lemak dengan nasi putih... Nasi lemak mempunyai kalori yang tinggi terutamannya dari santan. Nasi lemak mengandungi 340kalori berbanding nasi putih cuma 150kalori... banyak betul perbezaannya. Lebih baik pilih yang rendah kalori. Uolls yang dah kurus harus pilih makanan secara bijak kerana mampu mengekalkan berat badan juga tau.



Minum air kosong.. Minuman yang manis seperti air bikarbonat, jus n air-air lain mengandungi lebih kurang 300kalori.. Lebih baik minum air kosong yang tiada kalori.



Minum separuh minuman... takkan nak minum air kosong je kot, kadang-kadang nak juga kita minum minuman kesukaan kita. Apa kata uolls ambil separuh je minuman kegemaran....



Nasi separuh ye... jangan salahkan nasi ok! Kurangkan kuantiti pengambilan nasi. Ambil nasi separuh je, jumlah nasi yang disyorkan adalah segengam tangan je tau.



Pilih dada ayam tanpa kulit.... jangan pilih bahagian yang bahaya seperti peha dan kepak, sebaliknya pilih dada ayam tanpa kulit. Kalori ayam ni bergantung pada jenis masakan.



Kurangkan telur kuning... telur putih mengandungi 20 kalori, telur kuning pula mengandungi 80 kalori. Baik kurangkan pengambilan telur kuning ok!.



Susu rendah lemak... Ambil susu rendah lemak yang hanya mengandungi 110 kalori segelas susu.. elakkan susu penuh krim yang mengandungi 160 kalori segelas.



Bila Anda Ke Starbucks... Adakah anda penggemar setia kepada "mocha", "latte" atau "mochacino"? Tidak dinafikan kelazatan minuman tersebut tetapi kandungan kalorinya amatlah tinggi berbanding kopi biasa yang dicampurkan dengan susu lemak rendah tanpa gula (20 kalori). Malah kopi tanpa gula dan susu pula 0 kalori. Bandingkan dengan "café mocha" yang dipenuhi 200 kalori.



Coke vs Diet Coke vs Softdrinks... Satu tin biasanya mengandungi kira-kira 150 kalori – semuanya dari gula. Tapi "diet coke" hanya mengandungi gula tiruan. Jadi ia tidak mengandgungi apa jua kalori. Pada awalnya mungkin anda akan terasa sedikit kelainannya tetapi cubaan pertama anda akan membuatkan anda inginkan lagi…



Kurangkan Satu Sudu Kecil MinyakAnda boleh lakukan perbandingan kalori didalam lemak (9gram) kepada karbohidrat (4 gram) dan protin (4gram). Lemak memang yang terbesar jumlah kalori segram. 1 sudu besar (15gram) minyak (semua jenis minyak) mengandungi 135 kalori. Jadi jika anda boleh kurangkan 1 sudu besar minyak dalam masakan harian, anda telah mengambil tindakan yang sangat bijak.



Nikmati Sebahagian Pencuci Mulut ... Jika anda biasa ambil 2 skop ais krim(300 kalori), tukar kepada 1 skop(150 kalori) atau mungkin anda ingin membeli 100g ‘gummy bear’ (400 kalori) ubah kepada 50g(200 kalori). Apa yang penting ialah keseimbangan dan kesederhanaan.


Popcorn? Pilih Tanpa Karamel...Menonton wayang tanpa ‘popcorn’ adalah seperti … anda faham maksudnya. Itulah kebiasaan yang kita lakukan tetapi boleh mengubah dari karamel (600 kalori utk satu bekas biasa) kepada tanpa karamel (350 kalori). Kalori tinggi ini hasil dari karamel dan membangkitkan keenakkan ‘popcorn’. Tapi hakikatnya, ia memang menggemukkan.



Jus Buah - Jangan Tambah Gula ...Buah adalah adalah baik utk kita. Gula dalam buah ini adakah lebih baik tetapi jus buah yang dijual dipasaraya dan restoran kebiasaanya mengandungi gula tambahan yang tidak diperlukan. Plih minuman tanpa gula tambahan atau pesan minuman anda tidak di tambah gula. Cara ini mampu menjimatkan kira-kira 15g gula atau 60 kalori untuk satu gelas.



Milo atau 100 Plus Baik Untuk Anda?....Tujuan utama minuman sukan ialah : membekalkan tenaga kepada badan – melalui glukos (gula). Tapi jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan berat badan, minuman sukan bukanlah yang piliahn terbaik. Kurangkan pengambilan gula dari minuman sukan ini dan tambah pengambilan air kosong untuk keperluan badan anda. Langkah ini boleh menjimatkan kira-kira 60 kalori untuk setiap sesi.

Roti Canai Separuh

Roti canai merupakan makanan kegemaran semua. Tapi sekeping roti canai mengandungi 300 kalori dan kebiasaanya diambil 2 biji sekali makan. Jika ia satu kemestian bagi anda, cuba ambil sahaja (atau tidak langsung). Gantikan selebihnya dengan hidangan yang lebih baik seperti dada ayam atau telur yang tinggi nilai protinnya. Anda boleh jimat kira-kira 300 kalori untuk setiap hidangan.

Teh Tarik Separuh Gelas

Seperti tip #3 atau #15, aplikasikan cara yang sama untuk teh tarik. Satu gelas teh tarik mengandungi 80 kalori. Minum separuh gelas dan pesan satu gelas air kosong untuk hilangkan dahaga. Boleh bantu anda menjimatkan kira-kira 40 kalori setiap hidangan.

　

Jangan Tambah Saiz Hidangan McD

Makanan segera selalunya tidak baik untuk kesihatan… tetapi pada zaman sekarang ia seolah-olah satu keperluan pada kita, termasuk saya. Tapi anda tidak perlulah pesan hidangan yang besar walaupun hanya beza harga yang sedikit. Hidangan yang besar akan menambahkan kalori kepada hidangan anda (dari gula minuman dan kentang). Anda tidak perlukan semua itu!

　

Hati-Hati Dengan Buah-Buahan

Kebaikan buahan ialah mengandungi mineral, vitamin dan serat. Perlu diingat bahawa pengambilan buah-buahan secara berlebhan adalah tidak baik. Gula yang terdapat dalam buah juga boleh menambahkan berat badan anda seperti yang lain. Sebagai contoh, sebiji epal adalah baik untuk anda, tapi 4-5 biji epal sehari pula terlalu banyak. Sebiji epal mengandungi 70 kalori.

　

Cukuplah Dua Biji Donat

Bagi kunjungan anda seterusnya ke kedai donat pilihan, tanya diri anda adakah perlukan separuh dozen donat seperti yang biasa dilakukan. 2 biji donat sudah memadai. Secara amnya sebiji donat mengandungi 200 kalori, jadi dengan mengambil 2 biji donat dari 6 biji pada kebiasaanya, anda mampu menjimatkan kira-kira 800 kalori.

　

Sediakan Snek Sihat Di Pejabat

Kesalahan yang selalu kita lakukan dipejabat ialah menikmati snek secara berlebihan. Pilihan kita pula biasanya terdiri dari coklat, kacang, kerepek dan banyak lagi. Kadangkala, cuba gantikannya dengan snek yang sihat seperti "meal replacement bar" atau bar protin yang lebih seimbang. Anda boleh menjimatkan kira-kira 100 kalori setiap hidangan

　

Sederhana Nikmati Kurma

Di Malaysia, kurma adalah tradisi yang dinikmati semua, terutamanya menjelang Ramadhan. Sememangnya kurma mempunyai rasa yang enak tetapi manisan yang terdapat dalam kurma juga datang dari gula. Memang banyak. Sebiji kurma mengandungi 25 kalori. Kawal nafsu anda dan jangan melebihi 2 biji kurma setiap hidangan.

　

Pilih Susu Soya Tanpa Gula

Soya merupakan sumber protin yang baik tetapi adalah terlalu sukar untuk mendapat soya tanpa gula yang sudah dipek. Jika boleh, dapatkan soya tanpa gula dan dengan cara ini anda mampu untuk kurangkan kira-kira 20gram atau 80 kalori.

　

Kurangkan Keju

Salah satu produk tenusu yang disukai ramai ialah keju. Keju mengandungi kalori yang agak tinggi dan kaya dengan kandungan lemak. Kurangkan pengambilan keju bila anda sediakan roti, pizza, pasta atau apa sahaja hidangan anda. Pengurangan ini mampu menjimatkan kira-kira 75 kalori (bersamaan 28 gram keju)

　

Pilih Makanan Panggang Atau Kukus

Dalam tip #5 kita bincang tentang dada ayam. Yang pasti kita boleh buat pilihan untuk memanggang dada ayam (140 kalori) berbanding dengan menggoreng dada ayam tersebut (300 kalori). Anda mampu mengurangkan kira-kira 120 kalori.

　

Pilih Roti Naan Kosong

Secara amnya roti naan adalah sumber karbohidrat yang baik. Roti naan cukup terkenal di Malaysia dan India. Ia mengandungi kira-kira 200-300 kalori. Jika anda gemarkan roti naan (200-300 kalori), elakkan dari roti naan "butter" (300-400 kalori) kerana kandungan kalorinya dipenuhi dengan lemak.

BERMINAT DENGAN PRODUK SHAKLEE

BERMINAT UNTUK MENJADI AHLI / PENGEDAR SHAKLEE

KLIK PINK BUTTON NI....